| TIME | CD1 | Workout 1 |
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| 10'44" | 1 | Deus deu capoeira para gente - Capoeira "Senzala" de Santos |
| 3'11" | 2 | Heee, vai começar a roda - Mestre Iram Custodio |
| 6'27" | 3 | Louvaçâo a nossa Senhora - Capoeira "Senzala" de Santos |
| 4'20" | 4 | Balançar - Mestre Iram Custodio |
| 5'28" | 5 | Rattlesnake - Grupo de Capoeira Angola Pelourinho |
| 3'09" | 6 | Maculele - Nazaré Péreira |
| 4'51" | 7 | Samba de roda - Séréa Seréa |
| 4'07" | 8 | Jogo bom - Capoeira Regional |
| 5'25" | 9 | Beauty - Grupo de Capoeira Angola Pelourinho |
| 4'14" | 10 | Saia rendada - Nazaré Péreira |
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| | | Cooldown |
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| 3'25" | 11 | A vida é boa - Zé Paulo |
| 3'36" | 12 | Swing da cor - Daniela Mercury feat. Olodum |
| 3'26" | 13 | Take Saravá - Silvia Torres |
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| TIME | CD2 | Workout 2 |
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| 10'42" | 1 | Maculele percussions - Capoeira "Senzala" de Santos |
| 4'33" | 2 | Janaia Cantou - Nazaré Péreira |
| 7'56" | 3 | Moroccan malizia - U-Cef |
| 4'30" | 4 | Toques de berimbau - Capoeira "Senzala" de Santos |
| 3'30" | 5 | Rasteira - Nazaré Péreira |
| 3'15" | 6 | Capoeira mata um - Santa Maria |
| 5'07" | 7 | 12 de outubro - Mestre Iram Custodio |
| 4'15" | 8 | Japan - Grupo de Capoeira Angola Pelourinho |
| 3'39" | 9 | Playing in the ring - Grupo de Capoeira Angola Pelourinho |
| 5'30" | 10 | Vou pro Rio de Janeiro - Mestre Iram Custodio |
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| | | Cooldown |
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| 3'57" | 11 | Ginga de Balé - Timbalada |
| 3'13" | 12 | Deusa do ébano - Ilê Aiyê feat. Lazzo |
| 4'04" | 13 | Hemp é festa - Tony Mola & Bragadá |
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